jak wyrzeźbić brzuch

Hej Mam 42 lata i chcialbym do lata schudnac i wyrzezbic sylwetke ,nie wiem jednak czy lepiej zainwestowac w jakies dobre spalacze tluszczu ,ktore jak wiadomo sa drogie i malo skuteczne ,czy tez kupic wino w tabsach i clen i pojechac do lata na maxa ! Nie chcialbym sie za bardzo kluc ,zalezy mi bardziej na schudnieciu i uwydatnieniu miesni [...]

[...] w piłkę,więc raczej cardio nie będę robił. Zażywam Carbo,węglowodany. Tylko w dni treningowe;siłownia,Piłka nożna (mecze). Jeżeli ktoś się na tym zna mógłby mi napisać jakiś plan treningów (szczególnie na klatkę,nogi,brzuch, oraz biceps). Zdjęcie swojej sylwetki dodam za kilka dni. Jak możecie to możecie mi coś doradzić,coś poprawić,będę [...]

Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogę tego do końca ogarnąć. Moja sytuacja wygląda tak: wzrost - 182 waga - 78 staż - 1,5 roku Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. [...]

Witam, mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Cel [...]

Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta [...]

[...] czyli Was) :) Jestem silny na klatę wziąbym z 60kg na łapę z 16 może i więcej. W wakacje robiłem codziennie :Pompki Brzuszki Itp Prosiłbym was o ułożenie mi rozkłu ćwiczeń w jakie dni co i jak robić (mam czas codziennie). Oraz jakiejś diety Z góry Dzieki :)za pomoc i poświęcony wasz cenny czas :) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 [...]

Witam . Chciałbym się dowiedzieć nieco o treningu jaki powinienem wykonywać. Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i waże 68 kg . Tak jak pisze w dziale mogę trenować jedynie w domowych warunkach. Moim celem jest wzmocnienie siły i wytrzymałości , chciałbym także " wyrzeźbić" wszystkie mięśnie maksymalnie jak to możliwe przy mojej wadze. Chciałbym [...]

Witam, mam 16 lat i ważę około 78 kg. Nie stosuję żadnych odżywek i jak wynika z mojej wagi jestem dość mocno zbudowany. Od kilku miesięcy trenuje mięśnie brzucha i górne partie są dość mocno wyczuwalne spod lekkiej warstwy tłuszczu, ale z dołem jest dużo gorzej, co tu dużo mówić na dolnych partiach brzucha mam wałek(od pępka w dół). Podobnie jest [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić [...]

Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]

[...] Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. Podkreślam że ćwicze na tym sprzęcie już tak 4 miesiące ale efektów nie widać jeśli chodzi o brzuch. Nie mam dostępu do profesjonalnych [...]

[...] musiał się go wstydzić, a może potem zacznę coś robić z bickami i może się kiedyś wybiorę na siłkę.Jak według was podejść do tematu?Jaką dietę zastosować,może polecicie mi jakiś rodzaj ćwiczeń?Najlepiej jak by to nie były zbyt skomplikowane ćwiczenia, bez jakichś wygibasów jak np. podnoszenie nóg do góry jak do świecy ;-) Chciałbym wykonywać [...]

[...] 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy nie ;)I tu moje pytanie, czy mógłby mi ktoś udzielić porady jakim, lub [...]

Witam , postanowiłem sie za siebie wziąć, ale jestem w tych sprawach biały dlatego prosze was o pomoc w rozpisaniu treningu, diety i suplementów. Chcę sie jakoś wyrzeźbić, na początek zeby cyce jakos wygladały i brzuch na tym najbardziej mi zalezy no i reszta partii tez zeby była wyrzeźbiona. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić sobie [...]

[...] Wtorek : Trening aerobowy, bieganie ok 40min Środa : Piłka Nożna oraz Siłownia Czwartek: Piłka Nożna Piątek: Siłownia Sobota : bieganie ok 40min Niedziela : Odpoczynek Proszę o ocenę oraz wypowiedź jak i co mam trenować na siłowni. Jestem trochę zalany ;/ Chciałbym też dowiedzieć się jaką mam stosować dietę aby były widoczne efekty. Dziękuję.

Witam. Ćwiczę, mam dietkę i jako uzupełnienie gainer+białeczko. Z tygodnia na tydzień widać jakieś tam efekty. W ramieniu mam 40cm reszty nigdy nie mierzyłem ale wygląda to proporcjonalnie. Ćwiczę 2 lata. Trochę tłuszczyku jest. Chciałbym przez najbliższe powiedzmy 3 miesiące przypakować najlepiej jak to będzie możliwe, żeby zdążyć się trochę [...]

Witam! Jestem nowy na forum i ogólnie w temacie, proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe [...]

[...] wziąłem (1 na tydzień) ale z metą musiałem przychamować i skończyłem na ok. 60 tab. czyli prawie w połowie. Teraz odblokowywuje sie Nolvą, i myśle co wziąść do USA żeby były jak najmniejsze spadki . Mam całe opak. VB12 w tab. (pytałem mogę to przewieść) , co kupić z sfd.sklep żeby mieć jak najmniejsze spadki , najbardziej chodzi mi o biceps ponad [...]

[...] być, chcąc wyrzeźbić jedynie brzuch. Więc pomyślałem o pełnym skłonie do końca (ok 1 sek ) i odginaniu się max do połowy.. I teraz nie wiem czy dobrze myślę, bo chciałbym to jak najbardziej wyizolować, więc nie angażować dolnych partii pleców. Dodam że te brzuszki na skosie z obciążeniem robię głównie dla tych niższych partii brzucha, nie wiem [...]